Soolestiku tervise mõistmine: ebatervisliku soolestiku märgid ja kuidas seda parandada?
Kui täheldate ebatervislikke märke soolestiku tegevuses, võivad elustiili tegurite muutmine aidata parandada teie soolestiku mikrobioomi ja seeläbi parandada üldiselt tervist.
Mis on soolestiku mikrobioom?
Mõiste "soolestiku mikrobioom" viitab meie soolestikus elavatele mikroorganismidele. Igal inimesel on seedetraktis umbes 200 erinevat liiki bakterit, viirust ja seent.
Mõned mikroorganismid on meie tervisele kahjulikud, kuid paljud on uskumatult kasulikud ja tervele kehale isegi vajalikud.
Uuringud näitavad, et bakterite liigirikkus soolestikus võib aidata vähendada selliste haiguste riski nagu diabeet, põletikuline soolehaigus ja psoriaatiline artriit.
Kuidas mõjutab soolestiku mikrobioom meie tervist?
Soolestiku keerukus ja selle tähtsus meie üldisele tervisele on meditsiini ringkondades üha suurenev uurimistöö teema.
Viimastel aastakümnetel tehtud uuringud on näidanud, et kehv soolestiku tervis mängib väga olulist rolli meie üldise tervise juures. Kehv soolestik võib mõjutada:
immuunsüsteemi
vaimset tervist
autoimmuunhaiguseid
endokriinsed häireid
seedetrakti häireid
südame-veresoonkonna haigusi
vähki
Soolestikus elavate bakteri liikide mitmekesisus on seotud parema tervisega. Kuigi ülemaailmsed uuringud alles käivad, on selge, et soolestiku tervis mängib rolli paljudes erinevates tervise aspektides ja üleüldises heaolu tundes.
7 ebatervisliku soolestiku märki
Paljud tänapäeva elu osad võivad mõjutada teie soolestiku mikrobioomi, sealhulgas:
kõrge stressitase
puudulik uni
‘’lääne dieet’’ (kiirtoit, tugevalt töödeldud ja kõrge suhkrusisaldusega toidud)
antibiootikumide tarbimine
Kui soolestiku tervis on halvenenud, võite märgata mõningaid sümptomeid. Siin on seitse kõige levinumat märki:
1. Seedehäired
Kõhuhädad võivad kõik olla märgid ebatervislikust soolestikust. Märgid võivad olla järgnevad:
gaas
puhitus
kõhukinnisus
kõhulahtisus
kõrvetised
Tasakaalus soolestikul on vähem raskusi toidu töötlemisel ja jääkainete kõrvaldamisel, mis põhjustab tõenäoliselt vähem ebameeldivaid sümptomeid.
2. Kõrge suhkrusisaldusega dieet
Lääne dieet ehk kõrge töödeldud toidu ja lisatud suhkru sisaldusega dieet võib vähendada "heade" bakterite hulka ja mitmekesisust teie soolestikus.
Uuringud viitavad tõdemusele, et sellised toitumisharjumused võivad põhjustada põletiku tekkimist ja levimist kogu kehas. Põletik omakorda võib olla mitme haiguse, sealhulgas vähi eelkäija.
3. Põhjendamatud kaalumuutused
Kaalu juurdevõtmine või kaotamine ilma oma toitumist või treeningharjumusi muutmata võib olla märk ebatervislikust soolestikust. Tasakaalust väljas soolestiku mikrofloora võib kahjustada keha võimet omastada toitaineid, reguleerida veresuhkrut ja ladestada rasva.
Ootamatu kaalukaotuse põhjuseks võib olla peensoole bakteriaalsest ülekasvust (SIBO) põhjustatud toitainete imendumishäire. Teisest küljest võib kaalutõusu põhjustada insuliiniresistentsus või ägenev põletik.
4. Unehäired või pidev väsimus
Uuringud näitavad, et soolestiku bakterite tasakaalustamatus võib olla seotud killustunud une ja lühikese une kestusega, mis võib põhjustada kroonilist väsimust.
Kuigi põhjus jääb selgusetuks, näib see olevat seotud põletiku, metaboolse funktsiooni ja vaimse tervisega.
5. Nahaärritus
Nahahaigused, nagu psoriaas, võivad olla seotud soolestikus esinevate bakterite tüüpidega. Kasulike bakterite madalam kontsentratsioon võib mõjutada organismi immuunsüsteemi.
See võib omakorda põhjustada haigusi, mis mõjutavad elundeid, sealhulgas nahka.
6. Autoimmuunhaigused
Paljud uuringud on leidnud seoseid soolestiku ja immuunsüsteemi vahel. Ebatervislik soolestiku seisukord võib suurendada süsteemset põletikku ja muuta immuunsüsteemi vajalikku toimimist.
See võib viia autoimmuunhaigusteni, kus keha ründab pigem iseennast kui kahjulikke sissetungijaid.
7. Toidutalumatus
Toidutalumatus on tingitud teatud toiduainete seedimise raskusest. See erineb toiduallergiast, mis on põhjustatud immuunsüsteemi reaktsioonist teatud toiduainetele.
Uuringud näitavad, et toidutalumatust, nagu ka laktoositalumatust, võib põhjustada soolestikus leiduvate bakterite halb kvaliteet. See võib põhjustada probleeme teatud toiduainete seedimisel ja väljendub selliste sümptomitega nagu:
puhitus
gaas
kõhulahtisus
kõhuvalu
iiveldus
Leidub ka uuringud mis väidavad, et ka toiduallergia võib olla seotud soolestiku tervisega.
7 asja, mida saate oma soolestiku tervise heaks teha
Soolestiku tervise ja seedimise parandamisele on võimalik kaasa aidata elustiili ja toitumise muutmisega. Siin on loetelu tegevustest, mis aitab seda teha:
1. Alanda oma stressitaset
Krooniline kõrge stressitase mõjutab kogu meie keha, sealhulgas soolestikku. Stressi aitab vähendada:
meditatsioon
vabas õhus viibimine
jalutamine ja kerge füüsiline trenn
massaaž
sõprade ja perega aja veetmine
eeterlike õlide kasutamine
alkoholi tarbimise piiramine
naermine
jooga
lemmikloomaga aja veetmine
2. Maga piisavalt
Ebapiisav või ebakvaliteetne uni võib tõsiselt mõjutada teie soolestiku tervist, mis võib omakorda kaasa aidata uneprobleemide suurenemisele.
Proovige saada vähemalt 7–8 tundi katkematut und öösel. Tõsiste unehäirete korral tuleks kindlasti pöörduda arsti poole, et see ei jääks ravimata.
3. Söö aeglaselt
Toidu põhjalik närimine ja aeglasemalt söömine võib vähendada rasvumise ja diabeedi tekke võimalusi, aidates samal ajal teha paremaid toiduvalikuid.
See võib aidata teil vähendada seedehäireid ja säilitada tervet soolestikku.
4. Joo piisavalt vett
Rohke vee joomine võib olla seotud bakterite suurenenud mitmekesisusega soolestikus, kuigi oluline on ka vee allikas. Üks 2022. aasta uuring leidis ka, et inimestel, kes jõid rohkem vett, oli vähem baktereid, mis põhjustavad seedetrakti infektsioone.
Vee joomine parandab inimese heaolu ja tervist üldiselt, lisaks aitab see vältida kõhukinnisust. See võib olla ka lihtne viis terve soolestiku edendamiseks.
5. Võtke prebiootikumi või probiootikumi
Käimasolevad uuringud viitavad tõsiasjale, et prebiootikumi ja probiootilise toidulisandi lisamine dieedile aitab oluliselt parandada teie soolestiku tervist. Prebiootikumid pakuvad "toitu", mis on mõeldud kasulike bakterite kasvu soodustamiseks soolestikus, samas kui probiootikumid on elusad head bakterid.
Üks eesti turul saada olevatest prebiootikumidest on Black Stuff, mis tasakaalustab soolestiku tööd, läbi selle, et aitab vitamiinidel ja mineraalidel paremini imenduda ja samas viib kehast välja erinevad mürkained.
6. Kontrollige toidutalumatust
Toidutalumatusele viitavad järgnevad sümptomid:
puhitus
kõhuvalu
kõhulahtisus
gaasid
iiveldus
väsimus
kõrvetised, refluks
Toidutalumatuse väljaselgitamiseks võiks proovida toiduainete ükshaaval välistamist, et näha, milline neist vallandab ebameeldivad sümptomid. Kui suudate tuvastada ja vältida toiduaineid, mis ebameeldivust tekitavad, võite peatselt näha ka positiivseid muutusi oma seedimises ja tervises.
7. Muuda oma dieeti
Töödeldud, kõrge suhkrusisaldusega ja kõrge rasvasisaldusega toitude tarbimise vähendamine võib kaasa tuua parema soolestiku tervise.
Kiudainerikka toidu söömine aitab kaasa soolestiku mikrobioomile. Samuti võite oma soolestikku positiivselt mõjutada, kui sööte toiduaineid, mis sisaldavad palju mikroelemente, mida nimetatakse polüfenoolideks, näiteks:
köögiviljad
puuviljad
kohv
tee
vein
